Posizione seduta, schiena dritta, rilasciamo le spalle e le braccia.
Portiamo l’attenzione al nostro respiro, osserviamolo per qualche momento.
Ora, portiamo l’attenzione alla testa ed espirando lasciamo scivolare la testa in avanti rilasciando il collo, la testa e tutto il viso.
Inspirando ruotiamo la testa all’indietro compiendo mezzo giro, espirando ruotiamo la testa in avanti completando il giro e proseguiamo. Dopo qualche rotazione, cambiamo direzione, sempre seguendo il ritmo del nostro respiro.
Continuiamo per qualche minuto o per il tempo che gradiamo.
Terminato l’ultimo movimento, ci fermiamo al centro, chiudiamo gli occhi e rimaniamo ancora in ascolto del nostro respiro.