Posizione seduta, schiena dritta, rilasciamo le spalle e le braccia.
Portiamo l’attenzione al nostro respiro, osserviamolo per qualche momento.
Ora, portiamo l’attenzione alla testa, inspirando scendiamo lateralmente avvicinando l’orecchio alla spalla, espirando ritorniamo lentamente al centro, e poi dall’altra parte, seguendo il ritmo del nostro respiro.
Continuiamo per qualche minuto o per il tempo che gradiamo.
Terminato l’ultimo movimento, ci fermiamo, chiudiamo gli occhi e rimaniamo ancora in ascolto del nostro respiro.